[차전자피]
변비 해결 방법& 변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식
변비를 완화하기 위해서는
다양한 고함량 식이섬유 식품과
수분이 풍부하게 함유된 음식을
섭취하는 것이 중요합니다.
고섬유 곡물
통곡물 제품(통밀빵, 통곡물 시리얼)은
식이섬유가 풍부하므로
변비를 완화하는데 도움이 됩니다.
과일과 채소
배, 사과, 바나나, 오렌지, 딸기,
브로콜리, 당근 등 과일과 채소는
식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고
완화하는데 도움이 됩니다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등은
건강한 지방과 식이섬유를 함유하고
변비를 완화하는데 도움이 됩니다.
콩과 렌틸
콩류와 렌틸은 고섬유와
단백질이 풍부하며
변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
아보카도
아보카도에는 건강에
좋은 지방과 식이섬유가
풍부하며 소화를 돕는데 도움이 됩니다.
요거트 (프로바이오틱스 함유)
프로바이오틱스가 함유된 요거트는
소화기관을 돕고 변비를 완화하는데
도움이 될 수 있습니다.
올리고당 포함 식품
감자, 당근, 무, 단호박과 같은
올리고당을 포함하는 식품은 변비를
완화하는데 도움이 됩니다.
물과 허브 차
충분한 물을 마시는 게 좋으며
허브 차(카모마일, 민트)는 소화를 돕고
변비를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
식이섬유 보충제
의사와 상의한 후 식이섬유 보충제를
섭취하는 것도 변비를 완화하는데
도움이 될 수 있습니다.
프룬주스
프룬주스에는
자연적인 변비 완화 효과가 있어
변비에 좋을 수 있습니다.
(참고로 고농축 프룬주스를 마실 경우에는
마신 후 집밖을 벗어나서는
낭패를 볼 수 있습니다.)
운동 및 다양한 활동
꾸준한 운동은 장
건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
평소에 식이섬유를 충분히 섭취하고
수분을 충분히 섭취해주며,
특히 식사를 잘 챙겨먹는 것이 중요합니다.
아침식사를 거르는 경우가 많은 경우
변비 생길 확률이 매우 높습니다.
다이어트 할 때도 변비 생기는 경우가 많은데요.
적게 먹되, 세끼 식사는 꼭 하시길 바랍니다.
변비가 심해지면 치질이 될 확률이 높습니다.
(저도 알고 싶지는 않았습니다만..)
꼭 미리 미리 방지하시길 바랍니다.
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변비 해결 방법 10가지
1.식이섬유 섭취 증가
식이섬유는 대변양을
증가시켜 변비를 완화합니다.
곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩 등을
다양하게 섭취하세요.
2. 충분한 수분 섭취
물을 충분히 마시는 것은
변비 예방에 매우 중요합니다.
하루에 여덟 잔 이상 물을 마시세요.
3. 규칙적인 식사 시간 지키기
규칙적인 식사 시간을 지켜서
장을 활성화시키고
규칙적으로 배변하는 습관을 들입니다.
4. 운동
꾸준한 신체 활동은 장의 움직임을 촉진시키고,
변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
적정한 정도의 유산소 운동을 일상에 포함하세요.
5. 프로바이오틱스 유산균 섭취
프로바이오틱스는 장 내의
유익한 세균을 증가시켜 소화를 돕고
변비를 완화하는데 도움이 될 수 있어요.
요거트나 프로바이오틱스 보충제를 섭취하세요.
6. 콩과 견과류 섭취
콩 종류와 견과류에는
식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어
소화를 촉진하고 변비를 완화하는데 도움이 됩니다.
7. 식사 후 바로 활동
식사 후 짧은 산책이나 가벼운 운동을
통해 장을 움직이게 만드세요.
8. 카페인 섭취
카페인은 장을 자극하여
변비를 완화할 수 있습니다.
카페인은 수분을 배출할 수 있으므로
충분한 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
단, 변비가 너무 심한 경우에는
커피 같은 것이 수분을 뺏아가
딱딱한 변을 볼 수 있기 때문에
좋지는 않아보입니다.
9 식이요법 변화
고지방이나 저탄수화물 식사에서
고식이섬유 식사로
장 건강을 지키도록 합니다.
10. 약물 사용
일상생활에서 일반적인 방법으로
변비를 고치기 어려운 경우
의사나 약사와 상담하여 약을 처방받도록 합니다.