초기당뇨증상 당뇨에 도움되는 음식

 

  [당뇨] 

당뇨초기증상 &당뇨병에 좋은 음식

 

당뇨병 초기 증상

급격한 체중 변화
   - 체중이 급격하게 감소하거나 증가할 수 있습니다.

 

피로 및 기운 부족
   - 지속적으로 피로함을 느끼거나, 에너지 고갈현상이 나타날 수 있습니다.

자주 나타나는 갈증& 배뇨량 증가
   - 지속적인 갈증과 배뇨량이 증가할 수 있습니다.

발목이나 발가락 부종
   - 고혈당은 혈관을 손상시키고 신체의 혈액순환이 감소할 수 있어 발목이나 발가락 부위에 부종이 나타날 수 있습니다.

피부 가려움증 또는 피부 변화
   - 피부에 가려움증이나 건조함이 나타날 수 있습니다.

혈액응고력 증가로 인한 반복적인 감염

   - 고혈당은 면역체계를 약화시킬 수 있어 피부, 손톱, 손목 등에 반복적인 감염이 발생할 수 있습니다.

시야 변화
   - 당뇨로 인해 망막 손상이 발생할 수 있어 시야에 변화가 나타날 수 있습니다.

손발 저림현상 등
   - 신경 손상으로 인해 손발에 저림이나 쑤림이 나타날 수 있습니다.

상처 치유 지연
   - 고혈당은 혈관을 손상시켜 상처의 치유 속도를 늦출 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식

당뇨병을 관리하고 혈당 수치를 안정화하기 위해서는

다양한 영양소를 포함한 질 좋은 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

채소와 과일
   - 신선한 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮습니다. 

특히 당분이 상대적으로 낮은 채소들이 좋습니다.

다양한 곡류
   - 통곡물은 식이섬유와 영양소가 풍부하며 혈당을 안정시키는데 도움이 되는데요.

귀리, 보리, 퀴노아 등이 좋습니다.

단백질
   - 닭 가슴살, 토피넛, 콩, 두부, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

질 좋은 지방
   - 어유, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 등 건강한 지방을 함유한 음식을 섭취하세요.

건강한 지방류는 혈당을 안정시키고 신체에 필요한 영양소를 제공합니다.

저지방 유제품
   - 저지방 우유, 요거트, 치즈 등이 있습니다.

견과류
   - 아몬드, 호두, 씨앗류(피스타치오, 해바라기 씨앗 등)는 건강한 지방과 단백질을

 제공하며 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.

식이섬유
   - 식이섬유는 소화를 지원하고 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 

곡물, 채소, 과일, 견과류 등이 풍부한 식이섬유를 섭취하시는 게 좋습니다.

식이섬유는 변비에도 좋습니다.

물
   - 충분한 물을 섭취하고 자주 물을 마시는 게 좋습니다.

식사 간격 조절
   - 적은양의 식사를 자주 하는 게 좋습니다. 

혈당을 안정시키고 급격한 혈당 변화를 방지하세요.

기타 주의할 점으로는 당뇨병 환자는 과당이 많이 포함된 음료나 과자, 케이크 등을 제한하는 것이  아주 중요합니다.

 

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