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비오틴이란?
비오틴은 비타민 B 복합체의 하나로, 또는 비타민 B7로도 알려져 있습니다.
비오틴은 다양한 음식에서 얻을 수 있으며, 일부는 식품 및 건강 보조제로도 사용됩니다.
비오틴의 효능 / 역할
비오틴은 탄수화물, 지방 및 단백질의 대사 증진 및 에너지를 생산해냅니다.
피부, 모발, 손톱 등 건강에 도움이 됩니다.
비오틴은 신경 세포의 건강과 기능에 중요한 역할을 합니다.
비오틴이 들어있는 음식
소고기, 닭고기 등 육류, 계란 노른자, 견과류 등, 어구류, 아보카도, 브로콜리, 당근, 양파 등의 채소류.
비오틴 부족 및 과다 증상
[부족 증상]
- 피부 문제 (피부염, 건조, 각질)
- 모발 및 손톱의 변화 (파란 반점 등)
- 신경계 문제 (우울감, 피로, 신경통)
- 식욕 부진
- 근육통 및 경직
[과다 증상]
비오틴을 과다섭취함으로 인한 부작용은 드물다고 합니다.
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